开始找超越冥想教师

"三十多年来我一直都通过超越冥想'向内沉潜'。它改变了 我的生命﹑我的世界...所有的焦虑和恐惧,以及会让我们 死掉的东西——那一切都开始远离了。"

大卫·林奇

从深层且持续地缓解焦虑并成为一个更快乐的自己

生活可能会很混乱,外在的压力及内在的声音可能会让我们感到焦虑。为了松脱焦虑并获得内在的力量,来试试超越冥想吧!它是一种不费力的冥想技术。

超越冥想的实际力量

不论您的症状是因为压力状况或沮丧的事情造成,也不论这些状况或 事情是否一直存在,持续规律练习超越冥想最终都会帮助您处理生命中 的这些挑战,让您没有焦虑和抑郁。

一项针对1,295名有高度焦虑的人所进行的比较研究发现,在降低焦 虑方面,超越冥想比其他方法更有效果。其效果在有高度、长期焦 虑的人身上最为明显。

超越冥想是如何奏效的?

超越冥想让神经系统获得一种很特别的休息品质,不同于一般的休息 或放松,却又比深沉的睡眠更深。这便让大脑得以打破压力的循环。 于是,大脑前额叶便能够协调起心智和情绪,人也可以再次好好正视 人生。

减少焦虑

146项独立研究表明,超越冥想在减少特征焦虑方面, 比其他方法有更显著的效果。

综合分析

资料来源:《临床心理学期刊》1989; 45:957-974

焦虑相关科研的综合分析

焦虑再见

超越冥想对特征焦虑的影响: 针对随机对照试验的综合分析。

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拉塞尔‧布兰德

"我可以退一步想想了。"

莉娜‧杜汉姆:

"超越冥想让我想起自己的自然状态。"

超越冥想对压力与焦虑之效益的科研

2000年至今已发表的研究

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"压力减少对青少年在校负面行为之影响"《健康与生活质量的结果》
"超越冥想对有较高正常血压的青少年处于休息和在紧急压力状况下其心血管功能的影响"《心身研究期刊》。原文
"压力减少对非裔美籍青少年之动态血压的影响"《美国高血压期刊》。原文
"通过超越冥想减少职场压力"《社会行为与人格期刊》。原文
"压力减少对有高血压之非裔美国人的颈动脉粥样硬化的影响"《中风》。原文
"超越冥想干预艾滋病毒者之行为压力减少的效益"《艾滋症者的照护:艾滋症者/艾滋病毒者的心理和社会医学面向》。原文
"练习超越冥想之少数民族学生其心理苦恼减少"《教学心理学期刊》。原文
"通过运用超越冥想可减少压力和焦虑之效果来减少注意力不足过动症病征:一项探索性的研究"《现今教育议题》。原文
"通过运用超越冥想可减少压力和焦虑之效果来减少注意力不足过动症病征:一项探索性的研究"《现今教育议题》。原文
"在降低非裔美国人之高血压方面,压力管理有何重要性?""《种族与疾病》。原 文"针对超越冥想在血压﹑心理苦恼以及年轻的成年人之顺应力等方面的之效益的一项随机对照试验""《美国高血压期刊》。原文
"超越冥想技术对特征焦虑的作用:针对随机对照试验的综合分析。"《另类及辅助医学期刊》原文
"血压升高之病人的降低压力方案:一项系统性的检视及综合分析"《现今高血压报告》。原文
"刚果难民练习超越冥想十天内后创伤压力症候之显著减少"《创伤性压力期刊》。原
"超越冥想对持久自由行动与伊拉克自由行动中之有后创伤症候群症之退役军人的种种效益"《军事医学》。原文
"高危险缺乏医药人口中心血管疾病之防治所产生的压力降低效果:超越冥想方案之对照研究的检视"《社会行为与人格期刊》。原文
"一项随机对照的试验:检视接受一年以上高血压治疗之非裔美国人其压力减少之状况"《美国高血压期刊》。原文
"五十五岁及以上有全身性高血压者其压力降低对寿命之长期效果"《美国心脏学期刊》。原文
"心血管疾病之二级预防的压力降低效果:针对黑种人进行之超越冥想与健康教育课程的随机对照试验"《循环:心血管质量与结果》。原文
"超越冥想之练习对大学生大脑功能与压力反应能力的影响"《国际心理生理学期刊》。原文
"超越冥想之团体练习对非冥想者之生化指数的影响:一项预期性时间序列实验"《社会行为与人格期刊》。
"心理社会压力与心血管疾病。第二部份:超越冥想在防治方面的种种效益"《行为医学》
"心理社会压力与心血管疾病。第三部份:超越冥想之研究的临床与政策意涵"《行为医学》。原文

2000年前已发表的研究

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Alexander CN, Schneider RH, Staggers F, Sheppard W, Clayborne BM, Rainforth MV, Salerno J, Kondwani K, Smith S, Walton K, Egan B. "患高血压之较年长非裔美国人压力减少之实验:第二部份。性别与危险子群分析"《高血压》。 原文:Trial of stress reduction for hypertension in older African Americans: II. Sex and risk subgroup analysis. Hypertension 1996 28(2):228-237
Alexander CN, Swanson GC, Rainforth MV, Carlisle TW, Todd CC, Oates RM. "超越冥想对压力降低、健康,以及员工发展的效益:在两个职业场所的一项前瞻性研究"《焦虑、压力与因应之道》。原文:Effects of the Transcendental Meditation program on stress reduction, health, and employee development: a prospective study in two occupational settings. Anxiety, Stress, and Coping 1993 6:245-262
Barnes VA, Schneider RH, Alexander CN, Staggers F. "非裔美国人的压力、压力降低,以及高血压"《国立医学学会期刊》。 原文:Stress, stress reduction, and hypertension in African Americans. Journal of the National Medical Association 1997 89(7):464-476
Calderon R, Schneider R, Alexander CN, Myers H, Nidich S, Haney C. "非裔美国人与白人的压力、压力降低与高胆固醇血症:一项检视"《种族与疾病》。 原文:Stress, stress reduction and hypercholesterolemia in African Americans and whites: a review. Ethnicity and Disease 1999 9:451-462
Dillbeck MC. "超越冥想技术对焦虑等级的响影"《临床心理学期刊》。原文:The effect of the Transcendental Meditation technique on anxiety level. Journal of Clinical Psychology 1977 33(4):1076-1078 Dillbeck MC. "超越冥想舒缓压力"。原文:Transcendental Meditation alleviates stress. In J-M Etkins (ed.), 《行为矫正的状态:美国行为矫正学会年会文集》。原文:The State of Corrections: Proceedings of American Correctional Association Annual Conferences, 1988 (pp.157-161). Laurel, Maryland: American Correctional Association, 1989
Eppley K, Abrams A, Shear J. "放松技术对特征焦虑的不同效果: 一项综合分析"《临床心理学期刊》。原文:Differential effects of relaxation techniques on trait anxiety: a meta-analysis.Journal of Clinical Psychology 1989 45(6):957-974
Gaylord C, Orme-Johnson D, Travis F. "超越冥想技术和渐进式肌肉放 松法对黑种成年人之脑电波协调性、压力反应,以及精神健康的 效益"《神经科学国际期刊》。 原文:The effects of the Transcendental Meditation technique and progressive muscular relaxation on EEG coherence, stress reactivity, and mental health in black adults.International Journal of Neuroscience 1989 46(1/2):77-86
Jevning R, Wilson AF, Smith WR. "超越冥想技术、肾上皮质活动,以及压力的意涵"《经验》。原文:The Transcendental Meditation technique, adrenocortical activity, and implications for stress. Experientia 1978 34(5):618- 619
Kanellakos DP. "超觉意识:扩张的觉知做为预防并消除压力之影响 的工具" 《压力与焦虑》。原文:Transcendental consciousness: expanded awareness as a means of preventing and eliminating the effects of stress. In CD Speilberger, IG Sarason (eds), Stress and Anxiety, Volume 5 (pp.261-315). Washington DC: Hemisphere Publishing Corporation, 1978
Knight S. "运用超越冥想来解除压力并促进健康"《英国护理期刊》。原文:Use of Transcendental Meditation to relieve stress and promote health. British Journal of Nursing 1995 4(6):315-318
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JV, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. "超越冥想课程对适应性机转的效益: 练习四个月后荷尔蒙值与对压力之反应方式的变化"《心理神经 内分泌学》。原文:Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after four months of practice. Psychoneuroendocrinology 1997 22(4):277-295
Orme-Johnson DW, Walton KG. "并非所有能预防并逆转压力作用的 方法都是一样的"《美国促进健康期刊》。原文:All approaches to preventing and reversing the effects of stress are not the same. American Journal of Health Promotion 1998 12(5):297-299
Schneider RH, Staggers F, Alexander CN, Sheppard W, Rainforth M, Kondwani K, Smith S, King CG. "较年长美裔美国人压力降低的一项随机对照实验"《高血压》。原文:A randomized controlled trial of stress reduction for hypertension in older African Americans. Hypertension 1995 26(5):820-827
Shaw RM, Dettmar DM. "利用颅颚指数监控行为压力的控制力" 《澳洲牙医期刊》。原文:Monitoring behavioural stress control using a craniomandibular index. Australian Dental Journal 1990 35(2):147–151
Sheppard DH, Staggers F, John L. "在某一高安全规格政府单位之压力 管理课程的效益"《焦虑、压力与因应之道》。原文:The effects of a stress management program in a high security government agency. Anxiety, Stress and Coping 1997 10(4):341-350
Staggers Jr F, Alexander CN, Walton KG. "在解除药物毒性时减少压力与 强化当事人的重要性:超越冥想所提供的潜力"《酗酒治疗》。原文:Importance of reducing stress and strengthening the host in drug detoxifcation: the potential offered by Transcendental Meditation. Alcoholism Treatment Quarterly 1994 11(3/4):297-331
Walton KG, Pugh ND. "压力、类固醇和'Ojas':神经内分泌机转与古代 方案对预防疾病所做出的当今承诺"《印度生理学与药理学期刊》。原文:Stress, steroids, and ‘Ojas': neuroendocrine mechanisms and current promise of ancient approaches to disease prevention. Indian Journal of Physiology and Pharmacology 1995 39(1):3-36
Walton KG, Pugh BS, Gelderloos P, Macrae P. "压力降低与预防高血压:心理神经内分泌机转的初步支持"《另类与辅助医学期刊》。 原文:Stress reduction and preventing hypertension: preliminary support for a psychoneuroendocrine mechanism. Journal of Alternative and Complementary Medicine 1995 1(3):263-283

 

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