开始找超越冥想教师

"关于冥想,我发现它帮助我做出更好的决定...我也更有创造力了。所以,它不但可以减少压力,减少疲倦等等,它还有帮我做出更好决定这项好处。"

阿里安娜·赫芬顿

冥想后头脑更清楚,
想法更正向。

证据显示,超越冥想提高你从压力中恢复过来的能力。此一简单的技术让你获得深度放松,也让你做好准备,去迎接生命中时而出现的挑战。

自然而然减少压力荷尔蒙

超越冥想对胆固醇的效益:这项针对荷尔蒙与行为的里程碑研究发现,超越冥想降低胆固醇达30%。

可体松值下降

压力荷尔蒙

参照荷尔蒙与行为

心理压力减少了

资料来源:《临床心理学期刊》

斯坦福大学实验

斯坦福大学研究人员曾经把146项研究各种不同冥想技术之效益的独立研究结果进行综合分析,结果发现超越冥想在减少压力方面,效果是其他冥想技术的两倍。

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詹妮弗‧安妮斯顿

"有一种平静的喜悦。"

克林特‧伊斯特伍德

"超越冥想是所有人的最棒工具。"

表明超越冥想对压力与焦虑之效益的科研

2000年至今已发表的研究

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Barnes VA, Bauza LB, Treiber FA."压力减少对青少年在校负面行为之影响"《健康与生活质量的结果》。原文
Barnes VA, Treiber FA, Davis H. "超越冥想对有较高正常血压的青少年处于休息和在紧急压力状况下其心血管功能的影响"《心身研究期刊》。原文
Barnes VA, Treiber FA, Johnson MH. "压力减少对非裔美籍青少年之动态血压的影响"《美国高血压期刊》。原文
Broome JR, Orme-Johnson D, Schmidt-Wilk J. "通过超越冥想减少职场压力"《社会行为与人格期刊》。原文
Castillo-Richmond A, Schneider RH, Alexander CN, Cook R, Myers H, Nidich S, Haney C, Rainforth M, Salerno J. "压力减少对有高血压之非裔美国人的颈动脉粥样硬化的影响"《中风》。原文
Chhatre S, Metzger DS, Frank I, Boyer J, Thompson E, Nidich S, Montaner LJ, Jayadevappa R. "超越冥想干预艾滋病毒者之行为压力减少的效益"《艾滋症者的照护:艾滋症者/艾滋病毒者的心理和社会医学面向》。原文
Elder C, Nidich S, Colbert R, Hagelin J, Grayshield L, Oviedo-Lim D, Nidich R, Rainforth M, Jones C, Gerace D. "练习超越冥想之少数民族学生其心理苦恼减少"《教学心理学期刊》。原文
Elder C, Nidich S, Moriarty F, Nidich R. "超越冥想对员工压力﹑忧郁及倦怠的影响:一项随机对照的实验"《永续期刊》。原文
Grosswald SJ, Stixrud WR, Travis F, Bateh MA. "通过运用超越冥想可减少压力和焦虑之效果来减少注意力不足过动症病征:一项探索性的研究"《现今教育议题》。原文
Kondwani KA, Lollis CM. "在降低非裔美国人之高血压方面,压力管理有何重要性?"《种族与疾病》。原文
Orme-Johnson DW, Barnes VA. "超越冥想技术对特征焦虑的影响:针对随机对照试验的综合分析。"《另类及辅助医学期刊》原文
Rainforth MV, Schneider RH, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Anderson JW. "血压升高之病人的降低压力方案:一项系统性的检视及综合分析"《现今高血压报告》。原文
Rees B, Travis F, Shapiro D, Chant R. "刚果难民练习超越冥想十天内后创伤压力症候之显著减少"《创伤性压力期刊》。原文
Rosenthal JZ, Grosswald S, Ross R, Rosenthal N. "超越冥想对持久自由行动与伊拉克自由行动中之有后创伤症候群症之退役军人的种种效益"《军事医学》。原文
Schneider RH, Alexander CN, Salerno J, Rainforth M, Nidich S. 高危险缺乏医药人口中心血管疾病之防治所产生的压力降低效果:超越冥想方案之对照研究的检视"《社会行为与人格期刊》。原文
Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Orme-Johnson D, Rainforth M, Salerno J, Sheppard W, Castillo-Richmond A, Barnes VA, Nidich SI. 一项随机对照的试验:检视接受一年以上高血压治疗之非裔美国人其压力减少之状况"《美国高血压期刊》。原文
Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Rainforth M, Salerno JW, Hartz A, Arndt S, Barnes VA, Nidich SI. "五十五岁及以上有全身性高血压者其压力降低对寿命之长期效果"《美国心脏学期刊》。原文
Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, Kotchen T, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Kotchen JM, Alexander CN. "心血管疾病之二级预防的压力降低效果:针对黑种人进行之超越冥想与健康教育课程的随机对照试验"《循环:心血管质量与结果》。原文
Travis F, Haaga DA, Hagelin J, Tanner M, Nidich S, Gaylord-King C, Grosswald S, Rainforth M, Schneider RH. "超越冥想之练习对大学生大脑功能与压力反应能力的影响"《国际心理生理学期刊》。原文
Walton KG, Cavanaugh KL, Pugh ND. "超越冥想之团体练习对非冥想者之生化指数的影响:一项预期性时间序列实验"《社会行为与人格期刊》。原文
Walton KG, Schneider RH, Nidich SI, Salerno JW, Nordstrom CK, Merz CN. "心理社会压力与心血管疾病。第二部份:超越冥想在防治方面的种种效益"《行为医学》。原文
Walton KG, Schneider RH, Salerno JW, Nidich SI. "心理社会压力与心血管疾病。第三部份:超越冥想之研究的临床与政策意涵"《行为医学》。原文

2000年前已发表的研究

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Alexander CN, Schneider RH, Staggers F, Sheppard W, Clayborne BM, Rainforth MV, Salerno J, Kondwani K, Smith S, Walton K, Egan B. "患高血压之较年长非裔美国人压力减少之实验:第二部份。性别与危险子群分析"《高血压》。 原文:Trial of stress reduction for hypertension in older African Americans: II. Sex and risk subgroup analysis. Hypertension 1996 28(2):228-237
Alexander CN, Swanson GC, Rainforth MV, Carlisle TW, Todd CC, Oates RM. "超越冥想对压力降低、健康,以及员工发展的效益:在两个职业场所的一项前瞻性研究"《焦虑、压力与因应之道》。原文:Effects of the Transcendental Meditation program on stress reduction, health, and employee development: a prospective study in two occupational settings. Anxiety, Stress, and Coping 1993 6:245-262
Barnes VA, Schneider RH, Alexander CN, Staggers F. "非裔美国人的压力、压力降低,以及高血压"《国立医学学会期刊》。 原文:Stress, stress reduction, and hypertension in African Americans. Journal of the National Medical Association 1997 89(7):464-476
Calderon R, Schneider R, Alexander CN, Myers H, Nidich S, Haney C. "非裔美国人与白人的压力、压力降低与高胆固醇血症:一项检视"《种族与疾病》。 原文:Stress, stress reduction and hypercholesterolemia in African Americans and whites: a review. Ethnicity and Disease 1999 9:451-462
Dillbeck MC. "超越冥想技术对焦虑等级的响影"《临床心理学期刊》。原文:The effect of the Transcendental Meditation technique on anxiety level. Journal of Clinical Psychology 1977 33(4):1076-1078 Dillbeck MC. "超越冥想舒缓压力"。原文:Transcendental Meditation alleviates stress. In J-M Etkins (ed.), 《行为矫正的状态:美国行为矫正学会年会文集》。原文:The State of Corrections: Proceedings of American Correctional Association Annual Conferences, 1988 (pp.157-161). Laurel, Maryland: American Correctional Association, 1989
Eppley K, Abrams A, Shear J. "放松技术对特征焦虑的不同效果: 一项综合分析"《临床心理学期刊》。原文:Differential effects of relaxation techniques on trait anxiety: a meta-analysis.Journal of Clinical Psychology 1989 45(6):957-974
Gaylord C, Orme-Johnson D, Travis F. "超越冥想技术和渐进式肌肉放 松法对黑种成年人之脑电波协调性、压力反应,以及精神健康的 效益"《神经科学国际期刊》。 原文:The effects of the Transcendental Meditation technique and progressive muscular relaxation on EEG coherence, stress reactivity, and mental health in black adults.International Journal of Neuroscience 1989 46(1/2):77-86
Jevning R, Wilson AF, Smith WR. "超越冥想技术、肾上皮质活动,以及压力的意涵"《经验》。原文:The Transcendental Meditation technique, adrenocortical activity, and implications for stress. Experientia 1978 34(5):618- 619
Kanellakos DP. "超觉意识:扩张的觉知做为预防并消除压力之影响 的工具" 《压力与焦虑》。原文:Transcendental consciousness: expanded awareness as a means of preventing and eliminating the effects of stress. In CD Speilberger, IG Sarason (eds), Stress and Anxiety, Volume 5 (pp.261-315). Washington DC: Hemisphere Publishing Corporation, 1978
Knight S. "运用超越冥想来解除压力并促进健康"《英国护理期刊》。原文:Use of Transcendental Meditation to relieve stress and promote health. British Journal of Nursing 1995 4(6):315-318
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JV, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. "超越冥想课程对适应性机转的效益: 练习四个月后荷尔蒙值与对压力之反应方式的变化"《心理神经 内分泌学》。原文:Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after four months of practice. Psychoneuroendocrinology 1997 22(4):277-295
Orme-Johnson DW, Walton KG. "并非所有能预防并逆转压力作用的 方法都是一样的"《美国促进健康期刊》。原文:All approaches to preventing and reversing the effects of stress are not the same. American Journal of Health Promotion 1998 12(5):297-299
Schneider RH, Staggers F, Alexander CN, Sheppard W, Rainforth M, Kondwani K, Smith S, King CG. "较年长美裔美国人压力降低的一项随机对照实验"《高血压》。原文:A randomized controlled trial of stress reduction for hypertension in older African Americans. Hypertension 1995 26(5):820-827
Shaw RM, Dettmar DM. "利用颅颚指数监控行为压力的控制力" 《澳洲牙医期刊》。原文:Monitoring behavioural stress control using a craniomandibular index. Australian Dental Journal 1990 35(2):147–151
Sheppard DH, Staggers F, John L. "在某一高安全规格政府单位之压力 管理课程的效益"《焦虑、压力与因应之道》。原文:The effects of a stress management program in a high security government agency. Anxiety, Stress and Coping 1997 10(4):341-350
Staggers Jr F, Alexander CN, Walton KG. "在解除药物毒性时减少压力与 强化当事人的重要性:超越冥想所提供的潜力"《酗酒治疗》。原文:Importance of reducing stress and strengthening the host in drug detoxifcation: the potential offered by Transcendental Meditation. Alcoholism Treatment Quarterly 1994 11(3/4):297-331
Walton KG, Pugh ND. "压力、类固醇和'Ojas':神经内分泌机转与古代 方案对预防疾病所做出的当今承诺"《印度生理学与药理学期刊》。原文:Stress, steroids, and ‘Ojas': neuroendocrine mechanisms and current promise of ancient approaches to disease prevention. Indian Journal of Physiology and Pharmacology 1995 39(1):3-36
Walton KG, Pugh BS, Gelderloos P, Macrae P. "压力降低与预防高血压:心理神经内分泌机转的初步支持"《另类与辅助医学期刊》。 原文:Stress reduction and preventing hypertension: preliminary support for a psychoneuroendocrine mechanism. Journal of Alternative and Complementary Medicine 1995 1(3):263-283

 

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